trening act

[...] zwany pajaczek, 4serie po 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 4serie po 12powt. plecy- sciaganie drazka tylem, 4serie po 12powt. bicepsy- modlitewnik, 4serie po 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 4serie po 12powt. doradzcie mi czy cos trzeba zmienic czy taki trening bedzie dobry ;) sami mowiliscie ze mam wziasc ACT no to zrobilem. Pozdro

[...] powtarzania okreslonej liczby powtorzen), ale cwiczysz w obwodach. Wykonywanie obwodow polega na tym, ze wykonujesz pokolei po 1 serii kazdego cwiczenia po czym zaczynasz trening od pierwszego cwiczenia. Takie jedno przejscie przez wszystkie cwiczenia nazywamy obwodem. W czasie treningu na poczatku wykonujesz 1 lub 2 takie obwody(w kolejnych [...]

1.Wiek-18lat 2.Waga-80kg 3.staz treningowy-12miesięcy w tym od początku ok 4 miesiące ACT 4.Najblizszy cel sportowy-zwiekszenie czystej masy miesniowej przy mozliwie jak najmniejszym wzroscie poziomu BF 5.Dieta-jest naturalnie,staram sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg [...]

FBW Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to lepiej się sprawdzi FBW. BossBDG Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, lub wejdz do spisu tematow i wejdz w art o ACT. stg.igor Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) To nie jest zaden plan na rzeżbe to raz, bo za to odpowiada dieta nie trening, dwa [...]

W takim razie skoro masz sprzęt lepiej jak zrobisz sobie wstępnie miesiąc treningu ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po miesiącu treningu ACT zrób sobie trening FBW taki jak tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Staż treningowy na słowni : Brak stażu nie split(trening dzielony) a ogólnorozwojowy (Fbw,Act) trening nie dla Ciebie Zażywane suplementy : Brak ( jest możliwość zażywania, tylko czy to ma teraz sens?) nie ma sensu! Przeciwskaznania medyczne : -Zmiękczenie rzepki w kolanach czyli nie możesz obciążąc?

Hej! Wydaje mi się, że pomyliłem działy, widzę tutaj raczej dyskusje o walkach, czy można prosić o przeniesienie do odpowiedniej kategorii? Byłem już na kilku treningach, jednocześnie biegam oraz trenuję siłowo (jednak FBW - chciałem zobaczyć jak to będzie wyglądało na sekcji a wiedza też jeszcze nie pozwalała mi na ułożenie planu) - mam już [...]

Oto jestem Tak się zastanawiam właśnie Technikę siłowych masz obcykaną, na rozruch pewnie nie ma sensu dawać ci żadnego ACT... A weź no wskocz na trening A+B by obli, znajdziesz go w tym poście: http://www.sfd.pl/-t585708.html Potraktuj to jako trening rozgrzewkowy Ale zeznawaj na bieżąco jak idzie (progres w ciężarach, wszelkie trudności, [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Witam ponownie, po raz kolejny zwracam się z prośba o ocene planu. ostatnio przez ok 8 tyg cwiczylem treningiem podwojnie dzielonym a nastepnie przez 3 tygodnie dla urozmaicenia ACT przy jednoczesnej redukcji. tym razem mam zamiar poćwiczyć troche inaczej planuje trening na 8tyg, 4x w tygodniu: poniedziłek, wtorek, czwrtek, piątek/sobota [...]

eby MOŻE BYĆ- TYLKO GDZIE NOGI- BO NIE ODPOWIEDZIAŁES MI... NIE MA TAKŻE DĄŻKA A SZKODA/WIDOCZNIE NIE MOŻEZ- A NIE CHCE MI SIE JESZCZE RAZ SZUKAC TWOJEGO TEMATU- A NIE PAMIETAM CO Z NIM/... Pietras90 JEŻELI DOPIERO ZACZYNASZ TO TRENING OBWODOWY- ACT. PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA/ PIATEK Klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej plecy [...]

rion10 Dzięki za ocenę, dziś zaczynam ACT, interwały w dni nietreningowe, a dni treningowe rano aeroby później- ćwiczenia siłowe, no i dietka. Ciekawy trening Pozdrawiam

edman_90 TRENING Z RODZAJU ACT wykonywany we WTOREK/CZWARTEK/SOBOTĘ zawsze te same ćwiczenia i ilośźć serii- z tym zastrzeżeniem, że co 2-3 tyg. dodawaj jeden obwód. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS 2.Uginanie ramion ze [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] często a nie zażynamy go dziewięcioma seriami. <-- Kulturystyka opiera się głównie na określonej liczbie serii, określonej liczbie powtórzeń i wypracowanych zasadach treningowych, dochodzono do tego tak długi okres czasu, żebyśmy MY mogli czerpać z tej wiedzy jak najwięcej...(początkujący duże grupy 6-8 serii małe 4-6), średnio [...]

[...] i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się ten trening. Mój trening wygląda tak: PN Klata i biceps Wyciskanie na ławie pochyłej 3s po8p 60 kilo Wyciskanie na ławce skośnej 40 stopni 3s po 8p 50 kilo Wyciskanie [...]

[...] (serio nie raz takie rzeczy słyszę), i z ćwiczeń na wolnych ciężarach pewnie sami wykonują tylko wyciskanie sztangi lezac z "małpim chwytem" A spójrz na ten trening ułożony przez trenerke, on sklada sie praktycznie z samych maszyn. A jak ja słyszę FBW to widzę na jednym treningu parę ćwiczeń np. : wyciskanie płasko, wiosłowanie [...]

Sir_LukaszNie skończyłam tych rozpracowanych ćwiczeń, nawet ich nie zaczęłam. Zapisałam się do innej siłowni i instruktorka zapisała mi inny trening, więc umieściłam go tutaj. No i mam dylemat. Obli pisze FBW bylby bardzo dobry dla ciebie nie tylko teraz ale i pozniej, pod warunkim, ze bedzie ci odpowiadal. Sir_Lukasz ACT Więc co mam zrobić? [...]

czemu hst? przeciez on wogole nie cwiczyl moim zdaniem lepiej act tutaj masz link poczytaj dowiesz sie co i jak z dietą: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html a tutaj trening( poczytaj o act - moim zdaniem najlepsze dla Ciebie) http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Po pierwsze: wiecej nie znaczy lepiej. Z pewnoscia 5 h trening to pomylka. Bardzo pozytywne jest ze mozesz az tyle czasu wygosodarowac, co znaczy ze ograniczenia czasowe nie sa dla Ciebie przeszkoda w treningu - a to zazwyczaj jest najwiekszy problem zaraz po spadku motywacji :) Efektywny trening aerobowy to 30 - 50 min. z wliczonym rozruchem i [...]